Мне надо в туалет! Можете сказать это себе и другим? Осознавать потребности, что это дает

В последнее время многие стараются как-то выровнять свой эмоциональный фон — в противовес пугающим событиям в мире. Один из способов — понимать и удовлетворять свои потребности. Ведь если нам не хватает чего-то важного, мы чаще реагируем резко эмоционально. 

Мне надо в туалет! Можете сказать это себе и другим? Осознавать потребности, что это дает

Назовите эмоцию – и выберите, как реагировать

По словам клинического психолога Дэвида Уолтона, «умение верно называть эмоции, которые вы переживаете, это не какая-то сентиментальная чушь про чувствительность. Определение и называние эмоции означает, что вы думаете о том, что происходит, и выбираете, как реагировать. Если вы умеете подбирать слова, чтобы описать, что чувствуете в данный конкретный момент, или — еще лучше — можете сказать, что вызывает такие эмоции, вы автоматически становитесь более осознанным».

А если вы понимаете, как связаны эмоции с вашим поведением, вы можете избежать поступков, которые (и вы это прекрасно знаете) приносят вам вред (а может, и не только вам).

Например, когда вы злитесь, ваши действия будут отличаться от тех, которые вы совершили бы, если бы были просто раздражены или опечалены. Некоторые эмоции требуют обсуждения, некоторые — прогулки, чтобы немного остыть. Если вы правильно идентифицируете то, что чувствуете, то лучше понимаете, насколько сильны эмоции.

Есть разница между тем, чтобы быть в ярости и испытывать легкое раздражение. И гораздо лучше будет четко определить, где именно на шкале эмоций вы находитесь, чем внезапно заорать: «Я не знаю, почему, но меня все бесит!»

Какая потребность вызвала эту эмоцию?

Когда вы определили свои эмоции и чувства, важно задать себе вопрос: какая глубинная потребность их вызвала? Это тоже проявление заботы, когда вы можете перейти от «я злюсь, что так мало людей откликнулось на приглашение на мой день рождения» к «я беспокоюсь из-за своей вечеринки в день рождения, потому что хочу, чтобы это был особенный день. Я хочу отметить праздник со своими друзьями. Мне одиноко и хочется побыть в компании. Мне нужно свидетельство того, что моим друзьям не наплевать на меня».

Признать, что у тебя есть какая-то потребность, значит признать свою уязвимость. Это непросто. Слово «потребность» не всегда имеет положительный подтекст. Когда нас называют «нуждающимся в чем-то», «требующим чего-то» (или когда мы ощущаем себя такими), мы чувствуем укол гордости, возникает конфликт с нашим представлением о том, какими мы должны быть.

Но хорошо о себе позаботиться невозможно, если вы не знаете, что вам, собственно, нужно. В последнее время я стараюсь регулярно осознавать свои потребности. Это особенно важно, если я испытываю сильные эмоции или веду себя не лучшим образом.

Как только вы поймете свою потребность, вы сможете двигаться в том направлении, которое поможет вам ее удовлетворить. И, оказывается, этот путь совсем не обязательно лежит через открытое противостояние с людьми или необходимость рассказывать им о том, что вам нужно.


Вот список потребностей, который может вам пригодиться.

  • Безопасность
  • Близость
  • Видеть и быть увиденным
  • Включенность
  • Доверие
  • Забота
  • Защищенность
  • Знания
  • Иметь выбор
  • Компания
  • Красота
  • Любовь
  • Место
  • Независимость
  • Общение
  • Поддержка
  • Понимать и быть понятым
  • Порядок
  • Постоянство
  • Привязанность
  • Принятие
  • Радость
  • Самовыражение
  • Свобода
  • Сердечность
  • Скорбь
  • Сочувствие
  • Стабильность
  • Уважение
  • Чувствовать принадлежность
  • Эмпатия
  • Юмор
  • Не забывайте также про физические потребности:

  • Еда
  • Вода
  • Сон/отдых
  • Чистота
  • Движение
  • Свежий воздух
  • Физическое и ментальное пространство
  • Секс и/или прикосновения
  • Тишина
  • Сходить в туалет
  • Поначалу может быть непросто называть свои потребности, особенно если вы годами убеждали себя, что у вас их нет (и не должно быть) или что они не важны. Если у вас возникли с этим сложности, то попробуйте сначала подумать о тех потребностях, которые у вас были раньше, прежде чем перейти к тем, которые у вас есть сейчас.

    Еще раз посмотрите на список и найдите три-пять потребностей, с которыми вы столкнулись за последние пару недель. Как они о себе заявляли? Какие эмоции вы испытывали? Как вы удовлетворили свою потребность? Говорили ли кому-то о ней? И что тогда произошло?

    Мне надо в туалет! Можете сказать это себе и другим? Осознавать потребности, что это дает

    Как сообщить другим о своих потребностях

    Определив свою потребность, попробуйте сообщить о ней окружающим. Если для вас это очень сложно, предлагаю начать с малого, несущественного. Говорите о том, чего хотите, когда вас спрашивают об этом малознакомые люди или незнакомцы.

    В жизни это случается, например, в таких ситуациях:

  • Когда ваш стоматолог спрашивает, все ли хорошо, честно скажите, что вам больно.
  • Если вы мерзнете в такси и водитель предлагает выключить кондиционер, скажите, что это было бы чудесно.
  • Честно ответьте массажисту на вопрос: «Не слишком сильно?»
  • Следующий шаг: сообщите о своих потребностях тем людям, которых вы знаете лучше, когда они вас спрашивают или что-то предлагают, а незнакомцам сообщайте о своих нуждах, даже если они не спрашивали.

  • Если коллега слушает музыку и спрашивает, не мешает ли она, честно ответьте: «Есть немного, можешь убавить?»
  • Попросите водителя включить печку в машине, если у вас зуб на зуб не попадает.
  • Позовите стюардессу и попросите еще один набор еды, если хотите есть.
  • Со временем вы поймете, что большая часть этих просьб не доставит никаких неудобств другим людям. Даже если вам откажут, за вами не вышлют наряд ОМОНа, не арестуют и не посадят в тюрьму только за то, что вы сказали, что хотели бы перекусить.

    И с этого момента говорите своим знакомым о том, что вы хотите, даже если они вас не спрашивали и помощь не предлагали. Это несложно:

  • Сказать друзьям, что вам нужно в туалет, во время долгой автомобильной поездки.
  • Сказать другу: «Можем ли мы встретиться на этой неделе в таком месте, где я смогу сидеть и слушать?»
  • Попросить коллегу опустить жалюзи, потому что солнце слепит глаза.
  • Заорать «Ай, больно!», когда ваша свекровь хочет погладить вас по голове (шучу-шучу!).
  • Я вам клянусь: если сообщать окружающим, что вам нужно, это существенно облегчает жизнь. Говорю это как человек, который сейчас отлично справляется с тем, чтобы озвучивать потребности, о которых я писала выше (и я работаю над тем, чтобы говорить о нуждах посерьезнее).

    Но так было не всегда. Я не бесстрашный человек от природы, просто я делала и пробовала. Я научилась озвучивать свои потребности старомодным способом: по одной за раз, преодолевая боязнь и убеждаясь, что ничего страшного не произошло.

    Источник

    Мир Лего - это мир фантазий, в котором живут маленькие человечки, такие же, как и мы, только вот у них все по-другому. Они не ходят в школу, не сидят на уроках, а проводят все свое свободное время со своими друзьями, которые тоже являются маленькими человечками. У них есть свои дома, где они живут, свои автомобили, на которых они ездят. И самое главное у них есть своя страна Леголандия, в которой есть все для того, чтобы жить и играть. Но у них нет родителей и поэтому их мир очень одинок.
    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Lego-World.ru
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: